Doe de intake

Slaap is essentieel voor het goed functioneren van het lichaam, een slechte nachtrust heeft invloed op je gezondheid en productiviteit de dag erna. We beginnen steeds meer in een wereld te leven waar slaap minder en minder wordt. Oorzaken van dit weinig slapen kan verschillende oorzaken hebben, denk aan stress, slechte voeding, te kort aan fysieke activiteit en te veel op je telefoon zitten (Roenneberg, 2013). De gevolgen van te weinig slaap heeft een aantal bekende rampen op haar naam staan, denk aan Chernobyl, Three Mile Island ongelukken (Little, 1993) (Moss et al., 1981). Het is wel duidelijk dat het belang van slaap onderschat wordt in het dagelijks leven. Maar wat voor invloed heeft slaap op jouw training?

Rust = Key

Om te beginnen bij het begin. Weerstand training heeft een positief effect op skeletspieren (Marcotte et al., 2014), deze skeletspieren bestaan voor 90% uit eiwitten (Frontera & Ochala, 2014). Voor het opbouwen van spieren is er een balans nodig tussen eiwit afbraak en eiwitsynthese, als er een balans is kan kunnen spiermassa worden aangemaakt (Frontera & Ochala, 2014). Tijdens weestand training wordt de synthese en afbraak op gang gezet dit komt door hormonen zoals testosteron (Kraemer & Ratamess, 2005). De piekt van dit proces vindt plaats vlak voor of tijdens slaap! (Teo et al., 2011). En dit alles zorgt voor spiermasse toename.

Motivatie

Intrinsieke motivatie. Een van de belangrijkste eigenschappen die je moet hebben om jouw doelen te behalen. Het zin hebben om een uurtje te gaan sporten is de grondlegger van jouw sportprestatie. Een slaaptekort kan hier een grote rol in spelen. Een nacht met weinig slaap heeft namelijk invloed op jouw zin om werk te gaan verleggen, je hebt namelijk minder energie.

Een hoop van ons drinken een grote hoeveelheid koffie op een dag. Koffie bevat cafeïne. Hebben wij onze nachtrust niet uit onze slaap gehaald, is de kans groot dat wij onze energie uit koffie gaan halen. Dit is logisch want in een onderzoek van Cook et al. (2012) werden participanten verdeeld over twee groepen, waarbij ze allemaal met hetzelfde volume gingen trainen, en beide hadden ze slaaptekort. Maar één groep kreeg cafeïne na het slaaptekort. Hieruit bleek dat de cafeïne heeft geholpen met het resultaat op de krachtmetingen. Maar cafeïne helpt alleen bij cognitieve prestatie. Dus de motivatie om naar de sportschool te gaan, en zin hebben om te trainen heeft invloed op onze prestatie. Slaaptekort heeft dus een grote invloed op onze cognitieve en kan de motivatie omlaag brengen. Slaaptekort heeft hierdoor niet perse invloed op je spieren, maar wel op de prestatie wat we leveren tijdens een uurtje sporten.

Wil ik hiermee zeggen dat wij nu massaal aan de koffie moeten gaan? Nee. Ik wil het belang van een goeie nachtrust laten zien voor het behalen van je doelen. Niet alleen in de sport, maar ook op werk of thuis.

Hormonen

We hebben het effect van slaaptekort op de spieren en motivatie (cognitieve) besproken. Maar voor het opbouwen van spieren is meer nodig dan training, denk aan de metabolische systemen in het lichaam. Uit een onderzoek van Leproult (2011) blijkt dat anabolische hormonen in het bloed werden verminderd met 15%. Deze hormonen heb je nodig voor het opbouwen en herstellen van cellen. Dit kan dus een negatief effect hebben op het proces van de spiergroei.

Hoeveel slaap?

hoeveel moet ik dan slapen om in ieder geval slaaptekort te voorkomen? Volgens de richtlijnen van het National Sleep Foundation verschilt de benodigde slaap per leeftijdsfase (Hirshkowitz et al., 2015). In figuur 1 zie je een overzicht per leeftijdsgroep:

Figuur 1 Expert panel recommended sleep durations (Hirshkowitz et al., 2015)

Echter gaat dit over het algemeen van mensen, maar ieder mens is anders. Het aantal uren slaap wat iemand nodig heeft verschild per persoon. Er zijn dan nog een aantal vragen die je jezelf kan stellen (Suni, 2021):

  1. Ben je productief, gezond en blij na het aantal benodigde slaap? Of merk je dat je meer nodig hebt?
  2. Ben je overdag druk en kost dit een hoop energie? Sport je veel?
  3. Ben je bekend met slaapproblemen of het verleden?
  4. Ben je afhankelijk van cafeïne om door de dag te komen?

Luister vooral naar je lichaam, merk je dat je door het trainen moe en uitgeput de dag door moet, kan je gaan bedenken of je slaap wel in orde is. Merk je dat je last krijg van kwaaltjes en blessures, ga niet gelijk zoeken naar de oorzaak bij je training. Kijk naar het groter plaatje, slaap ik wel genoeg? Slaap ik goed?

Bronnen

Cook, C., Beaven, C. M., Kilduff, L. P., & Drawer, S. (2012). Acute Caffeine Ingestion’s Increase of Voluntarily Chosen Resistance-Training Load After Limited Sleep. International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism, 22(3), 157–164. https://doi.org/10.1123/ijsnem.22.3.157

Frontera, W. R., & Ochala, J. (2014). Skeletal Muscle: A Brief Review of Structure and Function. Calcified Tissue International, 96(3), 183–195. https://doi.org/10.1007/s00223-014-9915-y

Hirshkowitz, M., Whiton, K., Albert, S. M., Alessi, C., Bruni, O., DonCarlos, L., Hazen, N., Herman, J., Katz, E. S., Kheirandish-Gozal, L., Neubauer, D. N., O’Donnell, A. E., Ohayon, M., Peever, J., Rawding, R., Sachdeva, R. C., Setters, B., Vitiello, M. V., Ware, J. C., & Adams Hillard, P. J. (2015). National Sleep Foundation’s sleep time duration recommendations: methodology and results summary. Sleep Health, 1(1), 40–43. https://doi.org/10.1016/j.sleh.2014.12.010

Kraemer, W. J., & Ratamess, N. A. (2005). Hormonal Responses and Adaptations to Resistance Exercise and Training. Sports Medicine, 35(4), 339–361. https://doi.org/10.2165/00007256-200535040-00004

Leproult, R. (2011). Effect of 1 Week of Sleep Restriction on Testosterone Levels in Young Healthy Men. JAMA, 305(21), 2173–2174. https://doi.org/10.1001/jama.2011.710

Little, J. (1993). The Chernobyl accident, congenital anomalies and other reproductive outcomes. Paediatric and Perinatal Epidemiology, 7(2), 121–151. https://doi.org/10.1111/j.1365-3016.1993.tb00388.x

Marcotte, G. R., West, D. W. D., & Baar, K. (2014). The Molecular Basis for Load-Induced Skeletal Muscle Hypertrophy. Calcified Tissue International, 96(3), 196–210. https://doi.org/10.1007/s00223-014-9925-9

Moss, Thomas H., and David L. Sills, eds. The Three Mile Island Nuclear Accident: Lessons and Implications. New York: The New York Academy of Sciences, 1981. iv + 343 pp.; no price given; ISBN 0–89766-116-8 (pb. (1981). Science, Technology, & Human Values, 6(4), 55. https://doi.org/10.1177/016224398100600450

Roenneberg, T. (2013). The human sleep project. Nature, 498(7455), 427–428. https://doi.org/10.1038/498427a

Suni, E. (2021, 10 maart). How Much Sleep Do We Really Need? Sleep Foundation. Geraadpleegd op 15 november 2021, van https://www.sleepfoundation.org/how-sleep-works/how-much-sleep-do-we-really-need

Teo, T., Newton, M. J., & McGuigan, M. R. (2011). Circadian rhythms in exercise performance: Implications for hormonal and muscular adaptation. Journal of Sports Science and Medicine, 10(4), 600–606.

Jouw lichaam bestaat er voor 50 tot 80 procent uit1. Het lichaam gebruikt het om voedingsmiddelen te verplaatsen van je hoofd tot en met je tenen. Het houd je koel als je het warm hebt en je kan er een hoop van verliezen bij langdurige inspanning. Water. Misschien wel het belangrijkste en meest onderschatte voedingsmiddel om je lichaam draaiende te houden. Waarom is water drinken zo belangrijk? Waar is het allemaal goed voor? Hoeveel water moet ik drinken?

Wat doet dit wonderdankje?

Water is meer dan vocht wat je opdrinkt en weer uitplast. Water heeft meerdere functies in het lichaam:

– Allereerst zorgt water ervoor dat het eten wat jij opeet, ook wordt opgenomen door de dunne darm.

– Daarbij zorgt water dat het lichaam niet oververhit raakt, dit heet de regulatie van lichaamstemperatuur. Het lichaam kan zijn warmte kwijt door te zweten als het lichaam het warm heeft.

– Als laatste heeft water de functie om je opgenomen voeding te verplaatsen over het lichaam. Zo blijven de hersenen voorzien van koolhydraten, en onze spieren van eiwitten.

Magisch trucje

Voldoende water drinken is misschien wel een van de meest consistente manieren om gewicht te verliezen en te behouden. Australische onderzoekers3 hebben het volgende advies gegeven: “500ml water drinken, 30 minuten voor het eten in combinatie met een calorietekort kan zorgen voor een groter gewichtsverlies4”. Dit komt omdat water de maag vult, maar geen calorieën bevat. Daarbij wordt er een stofje naar het hersenen gestuurd die je verzadigd laat voelen5. Dit betekend niet dat je alleen maar water moet gaan drinken als je honger hebt. Jouw lichaam heeft natuurlijk de nodige macronutriënten nodig.

Hoeveel van dit wonderdrankje?

Hoeveel water moet ik dan drinken? Want teveel vocht kan voor hartritmestoornissen zorgen2. En te weinig vocht kan voor zwakte en sufheid zorgen2. Het voedingscentrum heeft hiervoor richtlijnen opgesteld. Voor een gezonde volwassen is het voldoende om tussen de 1,5 en 2 liter per dag te drinken2. Dit is meer dan je denkt!

Superpower tijdens de les

Tijdens een hele intensieve les bij BASE is de kans groot dat je gaat zweten. Dit moet natuurlijk bijgevuld worden. Maar wat is de juiste strategie hiervoor? Moet ik dan alleen maar water drinken?

Op trainingsdagen is het belangrijk dat je goed voor, tijdens en na de training vocht inneemt:

– 15 minuten voor een intensieve training is het beste om 300ml isotone drank te drinken6. Isotoon betekend dat er 6-8 gram per 100ml aan koolhydraten in het drankje zit. Denk aan Aquaruis, AA-drink.

– Tijdens een uurtje sporten in het niet noodzakelijk om te drinken. Krijg je nou dorst tijdens het sporten of een droge mond, kan dit ten koste gaan van jouw concentratie. Daarom is het altijd goed om wat te drinken mee te nemen, vind je water niet lekker? Neem dan wat limonade mee!

– Na de training is het goed om weer vocht bij te vullen. Omdat de trainingen niet langer dan een uur zijn, zal de hoeveelheid verloren vocht niet groot zijn. Het is goed om een hoeveelheid vocht binnen 6 uur na jou training te drinken6, zodat je minimaal 1x naar de wc bent geweest.

Haal je wonderdrank!

1,5 tot 2 liter per dag drinken is voor de meeste van ons een grotere uitdaging dan dat we denken. We hebben het de hele blog over water gehad, maar hier valt natuurlijk ook de meeste varianten van thee onder.

Een goede manier om hiermee van start te gaan is door in de winkel een waterfles te kopen van 1 liter of meer. Deze verkopen ze tegenwoordig omdat goed gehydrateerd blijven een trend is.

Vervolgens stel je jezelf een doel. Bijvoorbeeld: Om 1u middags wil ik mijn fles water op hebben gedronken. Deel de fles op over de dag, dat maakt het een stuk overzichtelijker!

Bronnen

1. Blood and Other Body Fluids. (1961). Pediatrics, 28(3), 361. https://doi.org/10.1542/peds.28.3.361

2. Voedingscentrum. (z.d.). Vocht en drinken. Geraadpleegd op 28 februari 2022, van https://www.voedingscentrum.nl/encyclopedie/vocht.aspx#blok3

3. Robert Wood Johnson Foundation. Recommendations for Healthier Beverages. Robert Wood Johnson Foundation . 3-1-2013.

4. Handbook of Non Drug Intervention Project Team, Pre-meal water consumption for weight loss, Aust Fam Physician, 42, 478, 2013.

5. Casazza, K., Brown, A., Astrup, A., Bertz, F., Baum, C., Brown, M. B., Dawson, J., Durant, N., Dutton, G., Fields, D. A., Fontaine, K. R., Heymsfield, S., Levitsky, D., Mehta, T., Menachemi, N., Newby, P., Pate, R., Raynor, H., Rolls, B. J., . . . Allison, D. B. (2014). Weighing the Evidence of Common Beliefs in Obesity Research. Critical Reviews in Food Science and Nutrition, 55(14), 2014–2053. https://doi.org/10.1080/10408398.2014.922044

6. Burke L.M. & V. Deakin (2010),  Clinical sports nutrition. (2nd ed.). McGraw-Hill Pty Limited: North Ryde

Je herkent het vast wel. Je bent wezen sporten en beland in een gesprek over voeding. Iemand vertelt dat hij/zij wil gaan afvallen, en daarom in een calorie-tekort zit. Weer iemand anders wil sterker worden en eet daarom meer dan hij/zij verbrandt. Waar hebben ze het nou over? Hoe weten ze hoeveel energie ze verbruiken op een dag? Kan dit gemeten worden?

Wat is mijn benzine?

Jouw lichaam heeft energie nodig om te functioneren. Deze energie zorgt er voor dat jij naar je werk kan, gaat sporten, en je hart blijft kloppen. Deze ‘benzine’ voor jouw motor is het eten en drinken wat jij op over een dag eet en drinkt. Elk eten heeft zijn eigen waarde aan energie, dit noemen we calorieën. Zo heeft een komkommer weinig calorieën en pasta veel.

Staat mijn motor ook uit?

Je lichaam heeft energie nodig om je hart en organen draaiende te houden. Ieder mens is anders gebouwd en daarom heeft ieder lichaam een aparte hoeveelheid energie nodig om in leven te blijven. Een ander woord voor deze omschrijving is het basaal metabolisme, en deze kunnen we berekenen:

(11,797 x gewicht in kg) + (6,487 x lengte [cm]) – (5,180 x leeftijd) + (186,017 x geslacht) [man=1, vrouw=0] – 139,444 = X

(X / 100) x 90 = Jouw basaal metabolisme!

Na het invullen van deze berekening van Spijker en Hoven (A. Hoven et al., 2010) weet jij hoeveel energie (calorieën) jouw lichaam verbruikt, zonder dat je ook maar 1 vinger hebt bewogen!

Wat als ik ga rijden?

Nu zijn wij actieve mensen die niet de hele dag op bed liggen, ook al zouden we dat soms wel willen. Daarom geeft alleen jouw basaal metabolisme geen realistisch beeld van hoeveel energie jouw lichaam nodig heeft op een dag.

Hier is de PAL-waarde in leven gebracht. Met de pal-waarde geven we een cijfer aan jouw mate van activiteit op een dag.

De gemiddelde Nederlander beweegt niet veel, en heeft dus een inactieve levelstijl. De PAL-waarde die daarbij hoort is voor een volwassen vrouw 1,4 en voor een volwassen man 1,5.

In tabel 1 vind je een mooi overzicht met waardes die bij jou kan passen!

Tabel 1 – PAL waarden – (Gezondheidverbeteren., 2021)

Samen met jouw basaal metabolisme en PAL waarde kan er een realistische schatting gemaakt worden van de hoeveelheid energie die jij gebruikt op een dag. Dit doe je als volgt:

Jouw basaal metabolisme x PAL waarde = schatting van jouw energie verbruik.

Let op! PAL waarde is over 24u! Kom jij een uur sporten bij BASE? Dan wordt het dus 23h. Dit neem jij als volgt mee in de berekening:

Jouw basaal metabolisme x PAL waarde = X         (X / 24) x 23 = Jouw energie verbruik met een uurtje sporten bij BASE!

Ik geef gas bij!

Zoals jullie weten kan een lesje van Marco of Reinoudt lekker zwaar zijn, en kan je daar flink van gaan zweten. Jouw lichaam verbruikt dan meer energie omdat je spieren hard aan het werk zijn om je lichaam in beweging te brengen.

Voor sportactiviteiten hebben de wetenschappers een meetmiddel genaamd MET waarde. De MET waarde geeft een cijfer aan de intensiteit van een training of sport. Volgens een onderzoek van Ainsworth et al. (2000) is de MET waarde van een gemiddelde les van BASE 6.5

Deze stop je in de volgende formule:

(6.5 x 3,5 x gewicht in kg) / 200 = X                        X x 60 = Energie die jij verbruikt tijdens een les!

APK Controle

Na al deze informatie kan jij een persoonlijke inschatting maken van jouw energiebehoefte op een dag.

Heb jij een normale dag? Dan gebruik je je basaal metabolisme + PAL-waarde!

Heb jij een normale dag en ga je een uurtje sporten? Dan gebruik je je basaal metabolisme + PAL-waarde + MET-waarde!

Bij het kopje voorbeeld berekeningen zie je een voorbeeld hoe je de formules kan invullen.

Wat nu?

Wat kan jij nou met al deze informatie? Neem eens 10 minuutjes de tijd om de formules in te vullen. Kijk daarbij ook eens naar hoeveel energie jij je lichaam geeft op een dag. Dit kan je zien aan de achterkant van producten die jij op eet. Kijk dan bij kcal. Misschien eet je wel te weinig, waardoor je lichaam niet voldoende energie heeft om een dag vol te maken, met gevolgen van dien. Stel jezelf dan vragen als, kan ik daar verandering in brengen? Hoe kan ik daar dan verandering in brengen? Help ik daar hulp bij nodig of kan ik dit zelf?

Voorbeeld berekeningen

Informatie: Tom is 21 jaar uit en gaat op een maandag naar school in Nijmegen. In de week sport Tom 2 keer. Hij weegt 90kg en is 190cm lang.

Dag zonder sport

Basaal metabolisme

1.         (11,797 x 90) + (6,487 x 190) – (5,180 x 21) + (186,017 x 1) – 139,444 = 2.232,05

2.         (2.232,05 / 100) x 90 = 2.008,85

PAL – waarde

1.         2.008,85 x 1,4 = 2.812,39

Energie gebruikt vandaag = 2.812,39

Dag met sporten bij BASE

Basaal metabolisme

1.         (11,797 x 90) + (6,487 x 190) – (5,180 x 21) + (186,017 x 1) – 139,444 = 2.232,05

2.         (2.232,05 / 100) x 90 = 2.008,85

PAL – waarde

1.         2.008,85 x 1,4 = 2.812,39

2.         (2.812,39 / 24) x 23 = 2.695,21

                                               +

MET – waarde

1.         (6.5 x 3,5 x 90) / 200 = 10,24

2.         10,24 x 60 = 614,25  

Energie gebruikt vandaag = 3.309,46

Bronnen

Ainsworth, B. E., Haskell, W. L., Whitt, M. C., Irwin, M. L., Swartz, A. M., Strath, S. J., Obrien, W. L., Bassett, D. R., Schmitz, K. H., Emplaincourt, P. O., Jacobs, D. R., & Leon, A. S. (2000). Compendium of Physical Activities: an update of activity codes and MET intensities. Medicine & Science in Sports & Exercise, 32(Supplement), 498–516. https://doi.org/10.1097/00005768-200009001-00009

Gezondheidverbeteren. (2021, 2 juli). Hoeveel calorieën per dag? Geraadpleegd op 22 februari 2022, van https://gezondheidverbeteren.nl/hoeveel-calorieen-heb-ik-nodig/

Hoven, A., Spijker, J., Reitsema, J., Ambergen, A., & Weijs, P. (2010). Sport en Voeding: Nieuwe formule voor rustmetabolisme sporters. Voeding, 27–30. https://www.researchgate.net/publication/229151067_Sport_en_Voeding_Nieuwe_formule_voor_rustmetabolisme_sporters

Drink jij al tijden ‘s ochtends lauw water met citroen om je verbranding te verhogen? Dan kan ik je vertellen dat je hier maar één ding aan overhoudt; en dat is schade aan je tanden. Voor een snellere stofwisseling (metabolisme) doet het namelijk niets. En zo zijn er talloze fabels in voedingsland als het gaat om het creëren van een snellere stofwisseling. In dit blog laat ik je zien wat deze fabels zijn, maar uiteraard ook wat wél echt werkt: namelijk bewegen!

Even wat fabels op een rij

We worden tegenwoordig geinfluenced met talloze ‘lifehacks’ om gezonder te leven. Het versnellen van je stofwisseling (om dus meer calorieën te kunnen verbranden) is daar een voorbeeld van. Ik noem enkele voorbeelden die je wellicht herkent:

Ik ben benieuwd of jij één van de genoemde ‘lifehacks’ gebruikt in je dagelijkse routine. Doe het vooral niet voor het verhogen van je verbranding, want dan kun je er beter gelijk mee stoppen. Er is namelijk maar één pijler die er echt toe doet bij het verhogen van je energieverbruik. Voor ik daar op in ga, gaan we eerst kijken naar de onderdelen waar ons energieverbruik uit bestaat.

De onderdelen van energieverbruik

Er zijn 4 onderdelen die jouw energieverbruik bepalen:

BMR (Basal Metabolic Rate)
Ons basaal metabolisme, ofwel de energie die je lichaam verbruikt in complete rust. Denk aan ademhaling en orgaanwerking.

TEF (Thermic Effect of Food)
De energie die nodig is om voedingsstoffen (koolhydraten, eiwitten en vetten) in onze voeding af te kunnen breken.

EAT (Exercise Activity Thermogenesis)
De energie die we verbruiken tijdens het sporten (krachttraining, cardio).

NEAT (Non-Exercise Activity Thermogenesis)
De energie die we verbruiken met andere (onbewuste) beweging zoals wandelen, traplopen, de was doen of je haar kammen. Dit is de allerbelangrijkste factor binnen je energiebalans. Zelfs al sport je ontzettend veel, dan nog is NEAT verantwoordelijk voor het grootste gedeelte van je energieverbruik.

Traag of snel metabolisme? NEAT bepaalt!

Je dagelijkse (onbewuste) beweging bepaalt in feite of je een trage of snelle stofwisseling hebt. Dit komt omdat ieder lichaam zich anders aanpast aan een calorietekort of -overschot. De een zal in een calorietekort onbewust minder gaan doen dan de ander, waarbij NEAT naar beneden gaat. Wanneer je een calorietekort creëert, zal je in de loop van de tijd minder zin hebben om te gaan bewegen. Het gaat hierbij niet om een verandering in je BMR, maar een verandering in de vermenigvuldigingsfactor van je energieverbruik (én onbewust minder bewegen, én bewust minder bewegen).

Belang van lichaamsvetpercentage, voedselkwaliteit en slaap

Het belang van bovengenoemde factoren, naast beweging, mag zeker niet vergeten worden. Wanneer je een lager vetpercentage hebt, zal je je voedingsstoffen beter af kunnen breken (hogere TEF). Eet je voor 80% onbewerkte voedingsmiddelen van hoogwaardige kwaliteit? Dan wordt je TEF ook hoger! Een goede slaapkwaliteit is als laatste onmisbaar voor een goede stofwisseling. Een chronisch slaaptekort heeft namelijk een sterk effect op de opname van voedingsstoffen en je insulinegevoeligheid.

Conclusie

Wil jij een snellere stofwisseling creëren? Kom dan in beweging! Juist de algemene, dagelijkse beweging kan het verschil maken. Combineer dit met voldoende slaap en een eetpatroon dat voor 80% uit pure, gezonde voedingsmiddelen bestaat. Laten deze ‘lockdown weken’ nu net hét moment zijn om dit goed op te pakken. Waar wacht je nog op? Ga vast lekker aan de wandel!

Als je een sportzaal binnenloopt, zie je dat iedereen verschillende schoenen draagt. Maar wat is nu, voor welke activiteit, de juiste sportschoen? Met dit artikel wil ik je graag een aantal tips meegeven over het kiezen van de juiste sportschoenen. Met welke schoenen kun je het beste hardlopen of binnen trainen?

Hybride sportschoenen kiezen:

Tegenwoordig is de keuze uit sportschoenen enorm. Bij BASE Lifestyle zien we dat de meest voorkomende sportschoenen, de Reebok Nano’s of Nike Metcons zijn. Het grootste voordeel van deze schoenen is, dat ze een verschillende type schoenen combineren. Zo geven de Reebok Nano’s het comfort van een hardloopschoen, met daarin de stabiliteit van een gewichthefschoen. Deze schoenen zijn ontworpen om je te ondersteunen bij elke sportsessie. Of deze nu intens is of niet. Wat ons betreft een fijne sportschoen met veel comfort om binnen mee te trainen.

Ook de Nike Metcon schoenen zijn ideale schoenen voor een workout. Geschikt voor intensieve training, zoals bijvoorbeeld CrossFit of andere functionele trainingen. Ook zijn deze schoenen geschikt voor gewichtheffen of voor korte stukken rennen. Een bijzonder veelzijdige schoen dus. Dankzij de stevige binnenzool kun je voldoende kracht zetten bij de squat, zonder dat je schoenen oncomfortabel aanvoelen. De laatste leuke bijkomstigheid is dat deze schoenen er in talloze kleuren zijn. Je kunt ze zelf naar eigen zin ontwerpen. Origineler kan niet, toch?

De meeste mensen starten bij ons met hardloopschoenen. Dit is in de meeste gevallen niet de beste optie omdat een hardloopschoen weinig stabiliteit geeft aan de voet. Sommige mensen hebben het gevoel dat ze aan het bewegen zijn op een luchtkussen. Je verliest hier veel kracht en accuraatheid mee. Het is daarom belangrijk om een goed te kopen die bij jou sport past. Ook voor hardlopen is het belangrijk dat je de juiste schoenen koopt en dat je met je nieuwe schoenen je trainingen rustig opbouwt.

Hardloopschoenen:

Denk je aan hardloopschoenen, dan denk je aan schoenen met veel lucht of gel in de zolen. Dit is zo gemaakt om goed af te kunnen wikkelen tijdens het hardlopen. Vaak zijn hardloopschoenen erg licht van gewicht en zijn ze er in allerlei vrolijke kleurtjes. Het fijne van een hardloopschoen is dat ze een deel impact van het hardlopen opvangen. Tijdens het hardlopen heb je veel profijt van demping, dit is iets wat je binnen tijdens krachttraining niet nodig hebt. Ons advies voor het aankopen van goede hardloopschoenen, is om altijd naar een fysieke winkel te gaan. Daar is de kans om de hardloopschoenen te testen, passen en meten. In een winkel kan een specialist naar je voeten kijken en je adviseren. Het voordeel hiervan is dat je kleine stukjes kunt rennen en echt aanvoelt hoe de schoen zit.

Hardlopen in de buitenlucht is zeker in deze tijd populairder dan ooit. Om jezelf te motiveren, mag je jezelf best eens verwennen met een paar goede hardloopschoenen. Maar hoe weet ik welke hardloopschoenen het beste bij mijn voeten passen?

Van Sloten Sport is een prachtig bedrijf waarmee wij een mooie samenwerking hebben. Martin van Sloten is sport podoloog en is daarmee gespecialiseerd in het aanmeten en adviseren van hardloopschoenen. Op het moment dat je nieuwe schoenen wilt aanschaffen is het belangrijk dat jij je tijdens je aankoop goed laat adviseren. Wat voor de één de perfecte schoen is, hoeft voor jou niet zo te zijn. Belangrijk is onder andere dat de schoen voldoende demping en stabiliteit heeft. En daarnaast dat je voldoende ruimte bij de tenen overhoudt. Loop je veel op onverharde paden? Dan is het wellicht fijn om een schoen te hebben, met meer grip.

Hardloopschoenen hebben een levensduur van zo’n 2 jaar of wanneer er ongeveer 800 tot 1000 km mee is gelopen. Wacht niet tot de levensduur van je schoenen verstreken is, maar begin tijdig met het afwisselen van je oude schoenen. Zo heb je op tijd je nieuwe loopmaatjes en voorkom je blessures.

Op zoek naar zo’n goede hardloopschoen? Van Sloten Sport – dé hardloopspecialist van de regio – adviseert over de aanschaf van schoenen en kleding geschikt voor wandelen, hardlopen, CrossFit, bootcamp, trail en functional fitness. Een voetmeting en loopanalyse zijn onderdeel van de service. 

En nu de winkel even op slot is, is bezorgen en adviseren aan huis voor het team van Van Sloten geen enkele moeite.

Als jij maar lekker kunt blijven sporten!
Neem een kijkje op www.vanslotensport.nl
Bel of mail met: 0318-556014
welkom@vanslotensport.nl

Vandaag schrijft gastblogger Floris van der Giessen een artikel over mobiliteit. Op dinsdag 9 februari geeft hij hier ook een webinar over in de studio van Pubquiz On Tour. Floris van der Giessen is personal trainer uit Nijmegen en heeft in de afgelopen jaren zich verdiept in krachttraining in combinatie met mobiliteit. Dit heeft hij gedaan door diverse (internationale) opleidingen te volgen van onder anderen Perry Nickelson, FRC, Mylogenics van Overload Worldwide en is hij naar de trainer van Conor McGregor geweest namelijk Ido Portal. Na deze cursussen heeft hij zijn kennis en kunde gebonden is het LAT-systeem waar we in de aankomende weken mee aan de slag gaan. In de volgende blog gaan we dieper in op het LAT-systeem. Eerst gaat Floris meer uitleggen over mobiliteit.

Mobiliteit zie ik als het vermogen om te bewegen zonder beperkingen. Mobiliteit is een onderdeel van lenigheid. Dit is een van de vijf grond motorische vaardigheden (kracht, uithoudingsvermogen, coördinatie (techniek), snelheid en lenigheid). Lenigheid kun je onderverdelen in:

Om te kunnen bewegen zonder beperkingen (meer lenigheid/ mobiliteit) is een juiste spierwerking in combinatie met gewrichten noodzakelijk. Gelukkig zijn we in staat om spieren te trainen welke gewrichten laten bewegen. Dit trainen doe je door alle vijf de grond motorische vaardigheden aandacht te geven. Met name de kracht en coördinatie van spieren. De snelheid en uithoudingsvermogen bepalen in meer of mindere mate de complexiteit van de beweging.

Tijdens de BASE MOBILITY van BASE Lifestyle leren we je een veilige, resultaatgerichte en vooral praktische methode. Deze methode heet het LAT-SYSTEEM: losmaken, activeren en trainen.

Immobiliteit en klachten
Soms doet een spier niet wat je wil. Vaak is een de volgende twee oorzaken de boosdoener hiervan:

Deze twee systemen zijn functioneel voor het lichaam en bedoeld om deze te beschermen. Echter als deze chronisch voorkomen in ons leven, dan kunnen we deze gaan ervaren als klachten in de (onder)rug, nek en schouders. Wist je dat 90% van deze klachten niet medisch is? Dan weet je dat nu. Het is ons gedrag dat leidt dit deze pijntjes en ongemakkelijkheden.

Hoe je deze pijntjes en ongemakkelijkheden kunt voorkomen leg ik je in de aankomende weken uit via mijn live sessie en de video’s die te vinden zijn in de BASE Lifestyle app en Youtube pagina.

crossmenu